Хотя вода остается главным источником гидратации, теплые напитки вроде чая или кофе также помогают достичь суточной нормы жидкости. Об этом информирует источник.
Черный, зеленый чай и травяные настои
Черный, зеленый, белый и улун изготавливают из растения Camellia sinensis. Эти напитки богаты водой и способствуют гидратации. Часто кофеин считают мочегонным, но исследования доказывают: умеренное потребление не приводит к обезвоживанию, на уровне с водой.
Травяные чаи — мятный, имбирный, ромашковый — без кофеина. После легкого обезвоживания они действуют как вода. Исследование водного баланса показало: низкокофеиновый чай не ухудшает гидратацию. Задержка жидкости через две часа такая же, как после воды.
Кофе и теплое молоко
Черный кофе преимущественно из воды, с кофеином, который стимулирует мочеиспускание. Но в умеренных дозах он слабо влияет на гидратацию, особенно у привычных потребителей. Контролируемое исследование выявило: высокие дозы кофеина (537 мг, 4–5 чашек) усиливают потерю жидкости, а умеренные (269 мг, 2–3 чашки) — нет.
Теплое молоко, богатое водой, поддерживает гидратацию. Натрий, калий и углеводы замедляют опорожнение желудка и продлевают эффект. Исследования подтверждают: электролиты помогают удерживать жидкость.