Эксперты советуют избегать одновременного приема добавок магния и кофе. Это сочетание значительно снижает эффективность минерала.
1. Кофе ускоряет выведение магния
Кофе действует как диуретик. Он выводит из организма жидкость вместе с магнием, кальцием и натрием. В результате минерал не усваивается в кровоток. Исследования это подтвердили. Чтобы избежать дефицита магния, специалисты рекомендуют уменьшить кофе и другие диуретики, отмечает источник.
2. Двойной риск для желудка
Магний и кофе влияют на мышцы пищеварительного тракта. Они провоцируют послабление. Добавки магния, в частности в формах карбоната, хлорида, глюконата или оксида, часто вызывают диарею, тошноту и спазмы.
Кофе раздражает слизистую. Более четырех чашек в день повышает риск рефлюкса или язвы желудка, выяснили исследования.
3. Угроза для сердца от избытка
Большие порции кофе вызывают тахикардию или аритмию. Избыток магния из добавок может спровоцировать подобные проблемы, вплоть до остановки сердца. Особенно опасно это для любителей крепкого кофе.
4. Кофе блокирует магний для лучшего сна
Магний улучшает сон. Кофеин, напротив, стимулирует мозг и мешает заснуть. Даже утренняя кофе действует вечером, показывают исследования. Для эффекта от магния избегайте кофе, чая или энергетиков.
Безопасные нормы потребления
Из добавок магния не превышайте 350 мг в сутки. Из пищи – зелень, орехи, семена, зерна – ограничений нет.
Здоровым взрослым советуют не более 400 мг кофеина ежедневно. Это примерно четыре чашки кофе по 240 мл.