Многие люди привыкли глотать витамины или добавки еще до завтрака. Однако специалисты предупреждают: некоторые из них без еды просто не усваиваются, а в других случаях вызывают неприятные ощущения в желудке.
Какие добавки требуют еды
Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше всего действуют вместе с продуктами, содержащими жиры — авокадо, орехи, яйца или масло. Без них организм получает меньше пользы, хотя сам прием остается безопасным.
Мультивитаминные комплексы часто раздражают желудок и содержат смесь различных веществ, поэтому их рекомендуют принимать во время или после еды. Карбонат кальция лучше усваивается в присутствии желудочной кислоты, которая активируется именно во время еды. Коэнзим Q10 и омега-3 также относятся к жирорастворимым соединениям и дают максимальный эффект только с едой.
Куркумин усваивается плохо сам по себе, поэтому его советуют сочетать с продуктами, содержащими жиры. Цинк и магний часто провоцируют тошноту или дискомфорт натощак, а железо, хотя и лучше всасывается без еды, все же стоит пить во время трапезы, чтобы избежать раздражения желудка.
Правильное время приема гарантирует, что добавки принесут реальную пользу. Избыток веществ тоже может навредить, поэтому важно соблюдать рекомендации по дозировке и сочетанию. Не стоит принимать одновременно кальций и железо — они мешают усвоению друг друга.