Ходьба приносит пользу организму. Многие люди стремятся набрать 10 000 шагов в день. Однако для этого часто требуется около 90 минут. Поэтому прогулки делят на несколько коротких отрезков. Равноценны ли они одной длинной — выяснили исследователи.
Даже короткая активность лучше полного отсутствия движения. Однако исследование 2025 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, выявило важные различия.
Что показало исследование
Учёные проанализировали привычки ходьбы более 33 000 взрослых. Наблюдение длилось около восьми лет. Люди, которые ходили непрерывно не менее 15 минут, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Это по сравнению с теми, кто ограничивался короткими прогулками.
«Это особенно актуально для людей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Если вы ходите дольше, то влияние на здоровье будет большим и лучшим», — сказал профессор кафедры спортивных наук Европейского университета в Мадриде Борха дель Посо Крус.
Накопление шагов в стабильном режиме, то есть во время длительной непрерывной прогулки, активирует кардиозащитные механизмы. Более короткие прогулки тоже полезны. Однако они могут не давать той же интенсивности и объёма нагрузки.
Практические рекомендации
Эксперты советуют осуществлять не менее 30 минут умеренной ходьбы большинство дней недели. Новичкам стоит начинать с 5–10 минут в день. Затем постепенно увеличивать продолжительность и темп.
Цель в 10 000 шагов добавляет движения в повседневную жизнь. Она скорее условная, чем научно обоснованная. По данным Национального института здравоохранения, польза начинается уже с 4000 шагов в день для некоторых людей.