Всего 15 минут прогулки на свежем воздухе раз в неделю могут заметно повлиять на эмоциональное состояние. Важно не просто идти, а обращать внимание на окружающий мир.
К такому выводу пришли учёные из Калифорнийского университета. Результаты исследования опубликованы в журнале Emotion. В эксперименте приняли участие 60 человек в возрасте от 60 до 90 лет.
Одну группу попросили раз в неделю совершать 15-минутные прогулки в привычном темпе. Другой группе дали дополнительное задание: во время прогулки искать то, что вызывает положительные эмоции – красивые пейзажи, необычные детали природы, игру света.
Как изменились селфи участников
Во время каждой прогулки участники делали селфи до, во время и после неё. Всего исследователи проанализировали 1184 фотографии.
Уже через 8 недель люди из второй группы начали интуитивно фотографироваться иначе. На снимках они занимали меньшую часть кадра, оставляя больше пространства окружающему пейзажу. Специалисты зафиксировали, что улыбки участников стали более выраженными.
Авторы работы объяснили этот эффект изменением восприятия собственного «я». Когда человек сосредоточивается на окружающем мире, его личные переживания перестают казаться центром всего происходящего. Такое состояние психологи называют эффектом «малого я». Речь не идёт о снижении самооценки, а лишь о более гармоничном ощущении себя как части большого мира.
Помимо изменений на фотографиях, участники, которые практиковали прогулки с чувством благоговения, сообщали о снижении уровня стресса. Они чаще испытывали благодарность, сочувствие и восхищение.
Исследователи подчёркивают, что прогулки не стали универсальным средством для улучшения психического здоровья. Уровень тревожности, депрессии и общей удовлетворённости жизнью у участников существенно не изменился.
Учёные также отмечают ограничения исследования. Оно было небольшим. В нём участвовали преимущественно здоровые люди пожилого возраста. Поэтому результаты нельзя автоматически распространять на все возрастные группы.
По словам авторов, для достижения эффекта совсем не обязательно отправляться в горы или национальный парк. Почувствовать восхищение можно и во время обычной прогулки по знакомому району. Достаточно обратить внимание на листву после дождя, необычный закат, птиц или игру солнечного света. Именно направление внимания, а не место прогулки, оказалось ключевым фактором.