Многие люди не получают достаточно витамина D из пищи. Поэтому они прибегают к аптечным добавкам. Для большинства здоровых взрослых ежедневный прием в нормальных дозах полезен даже длительно, отмечает источник.
Укрепление костей и мышц
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подчеркивает ключевую роль витамина D в усвоении кальция и укреплении скелета. Длительный прием добавок, особенно с кальцием, замедляет потерю костной массы и снижает риск переломов. Это критично для женщин в менопаузе, пожилых людей или тех, кто мало бывает на солнце.
Недостаток витамина провоцирует мышечную слабость. Она повышает травматизм в пожилом возрасте. Добавки же укрепляют мышцы и улучшают координацию, подчеркивают ученые.
Иммунитет, настроение и профилактика заболеваний
Исследование в IJMS подтверждает значение витамина для иммунитета. Люди с дефицитом чаще болеют респираторными заболеваниями. Добавки поддерживают иммунную систему в тонусе.
Низкий уровень витамина ассоциируют с ухудшением настроения и депрессией. Поддержание оптимального уровня полезно для мозга и психоэмоционального состояния, пишет источник.
По данным Национальных институтов здоровья, дефицит связан с остеопорозом, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Оптимальный уровень помогает контролировать обмен веществ и работу сердца.
Рекомендации для суточной нормы:
- Взрослые до 70 лет: 600 МЕ.
- Взрослые старше 70: 800 МЕ.
- Группы риска: 1000–2000 МЕ.
- Безопасный предел: 4000 МЕ.