Здоровое питание снижает риск инфаркта, инсульта и сердечных заболеваний. Свежие фрукты и овощи — идеальное дополнение к меню для сердца. Доктор медицины, магистр наук Кин Юен объяснил, какие продукты приносят наибольшую пользу.
Почему авокадо — лучший выбор
"Включение в рацион большего количества авокадо — это отличный первый шаг, и это подтверждают научные исследования. В статье, опубликованной в 2022 году, было выявлено, что потребление большего количества авокадо связано с меньшим риском ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин", — отметил специалист.
Авокадо среднего размера содержит 13,5 г клетчатки. Для сравнения: чашка овсяных хлопьев — 8,2 г, три ломтика цельнозернового хлеба — 6 г.
"Оно может повышать ощущение сытости благодаря содержанию клетчатки. Если вы потребляете достаточное количество клетчатки, вы можете чувствовать себя более сытыми, что помогает предотвратить переедание", — добавил Юен.
Фрукт богат антиоксидантами — витамином E и C. Они борются с воспалениями и стрессом. Авокадо заменяет вредные жиры на полезные моно- и полиненасыщенные, снижая триглицериды и "плохой" холестерин ЛПНП.
Калий и магний поддерживают работу сердца и мышц.
Другие продукты для сердца и преимущества авокадо
Цитрусовые благодаря витамину C и антиоксидантам улучшают усвоение железа. Дефицит железа заставляет сердце работать интенсивнее.
Орехи, семена, киноа и чиа уменьшают воспаление, накопление жира и улучшают чувствительность к инсулину, сообщило источник.
Умеренное какао в качественных продуктах благодаря флавоноидам повышает чувствительность к инсулину и подавляет аппетит.
Антиоксиданты авокадо защищают клетки от повреждений. Оно улучшает когнитивные функции у пожилых людей и содержит больше белка, чем другие фрукты.