Потеря упругости рук становится заметнее с возрастом, но вернуть тонус реально без спортзала. Персональный тренер Йоганнес Вальтер объяснил, как добиться подтянутого вида даже после 50 лет.
Для результата нужны две вещи: уменьшить процент жира в организме и регулярно выполнять силовые упражнения. Силовые тренировки наращивают мышцы, а снижение жира делает рельеф заметным. Питание играет ключевую роль — правильный рацион поддерживает похудение, рост мышц и быстрое восстановление.
По словам эксперта, при соблюдении плана питания и тренировок первые изменения появляются уже через 8–12 недель. Генетика и образ жизни влияют на скорость, поэтому в некоторых случаях процесс длится дольше.
Что поможет достичь результата
Домашние тренировки эффективны не меньше, чем в зале. Упражнения сосредоточьте на плечах, спине и руках. Повторяйте каждое не менее 20 раз. Когда вес становится легким, увеличивайте нагрузку.
Какие упражнения станут эффективными
Жим от плечей: поднимите вес от уровня плечей над головой, затем медленно опустите до ушей. Используйте гантели или две полуторалитровые бутылки с водой.
Подъем гантелей в стороны: встаньте ровно, держите вес вдоль тела, поднимайте руки до параллели с полом и медленно опускайте.
Подъем гантелей в наклоне: наклонитесь вперед с прямой спиной и согнутыми коленями, поднимайте вес в стороны до параллели с полом.
Тяга резиновой ленты к лицу: закрепите ленту на уровне глаз, потяните концы к лицу с локтями высоко и в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
Сгибание бицепсов: держите вес ладонями вперед, поднимайте руки до плечей, держа локти прижатыми к корпусу.
Жим на трицепс: поднимите вес над головой, опустите за затылок с локтями возле ушей, затем выжмите вверх.