Многие привыкли класть мобильный телефон на тумбочку возле кровати или даже под подушку перед сном. Специалисты по гигиене сна советуют отказаться от этой привычки.
Почему телефон вредит сну
Эксперты рекомендуют оставлять смартфон по крайней мере в одном метре от кровати, а при возможности — на расстоянии 1,5–2 метров. Проблема не в самом устройстве, а в легком доступе к нему. Любое уведомление или случайное пробуждение может заставить человека листать ленту, читать сообщения или проверять соцсети. Это активизирует мозг и мешает повторно заснуть.
Специалисты советуют включить режим «Не беспокоить» или выключить уведомления. При необходимости можно настроить исключения для важных контактов. Также стоит отказаться от пользования телефоном за 30–60 минут до сна. Вместо экрана лучше почитать книгу, послушать легкую музыку или составить план на следующий день.
Если смартфон служит будильником, его тоже стоит поставить подальше. Утром придется встать, чтобы выключить сигнал, что помогает быстрее проснуться. Такая простая привычка улучшает качество сна, уменьшает ночные пробуждения и снижает зависимость от гаджета.