Перекусы во второй половине дня непосредственно влияют на сердечно-сосудистую систему и обеспечивают энергию до вечера. Многие выбирают сладости или пропускают еду, что вредит здоровью.
Источник опросил экспертов по питанию. Они назвали продукты, которые укрепляют сердце во время перекуса.
Продукты, которые поддерживают сердце
Сбалансированные закуски с орехами, семенами, клетчаткой, цельнозерновыми и овочами нормализуют холестерин, помогают контролировать вес и дают сытость. Это полезно для сердца.
Несоленые орехи
Миндаль и грецкие орехи — суперпродукты. Они богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой и растительными соединениями. Эти компоненты снижают холестерин и воспаление.
Доктор медицины Кунал Лал ссылается на исследование Национальной медицинской библиотеки США. Миндаль содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку. Он заменяет чипсы, давая хруст и пользу сердцу. Доктор Йоханна Контрерас подчеркивает натуральные закуски.
Грецкие орехи полезны благодаря растительным омега-3. Они поддерживают холестерин и уменьшают риск заболеваний сердца.
Оптимальная порция — 30 г или две столовые ложки ореховой пасты без соли и сахара. Орехи сочетают с фруктами или йогуртом.
Овощи с хумусом
Сельдерей, морковь, огурцы или сладкий перец — отличный выбор. Клетчатка снижает «плохой» холестерин и продлевает сытость, предотвращая переедание.
Перекус должен содержать не менее 3 г клетчатки. Хумус или бобовая паста подходят идеально.
Самые полезные продукты для сердца
Фрукты
Ягоды и фрукты дают клетчатку, минералы и антиоксиданты. Они защищают сосуды от окислительного стресса.
Доктор Контрерас называет чернику лучшей. Она сохраняет эластичность сосудов, снижает воспаление и давление.
Доктор Лал рекомендует манго. Исследование Центра биотехнологической информации США подтверждает: оно богато клетчаткой, калием и витамином С.
Замороженные фрукты сохраняют свойства. Сочетайте с йогуртом или орехами для стабильного сахара и сытости.
Цельнозерновой тост с авокадо
Цельнозерновой хлеб или крекеры дают клетчатку и медленные углеводы для стабильной энергии.
Авокадо добавляет мононенасыщенные жиры, волокна и калий. Исследование Национального института охраны здоровья США показывает: оно снижает холестерин и регулирует давление.
Намазывайте авокадо на тост или крекеры. Выбирайте продукты с цельными зернами и малым количеством соли. Альтернатива — ореховая паста или сыр.