Даже незначительные корректировки во сне, физической активности и питании существенно снижают риск сердечного приступа. Исследование показывает: дополнительные 11 минут сна, 4,5 минуты быстрой ходьбы и четверть стакана овощей уменьшают вероятность инфарктов и инсультов на 10%.
Авторы из Австралии, Чили и Бразилии подчеркивают: такие изменения легче внедрять, чем радикальные преобразования.
Детали исследования
Работа опубликована в European Journal of Preventive Cardiology. Ученые проанализировали данные более 53 тысяч жителей Великобритании среднего возраста из проекта UK Biobank. Сон и активность отслеживали смарт-часами, питание фиксировали по самооценкам.
За 8 лет наблюдений зафиксировали более 2 тысяч сердечно-сосудистых событий.
Оптимальная модель образа жизни включает:
- сбалансированное питание;
- 8–9 часов сна в сутки;
- не менее 42 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно.
Это сочетание снижает риск инфарктов и инсультов на 57%.
Умеренная активность: быстрая ходьба, танцы, садоводство, велосипед. Интенсивная: бег, плавание, аэробика.
Голоса экспертов
Ведущий автор, ученый Сиднейского университета Николас Кемел, подчеркивает кумулятивный эффект:
«Сочетание даже нескольких небольших изменений может иметь значительное положительное влияние на сердечно-сосудистое здоровье».
Он добавляет: такой подход реалистичнее резких изменений.
Старший автор Эммануэль Стаматакис анонсировал цифровые инструменты для формирования привычек.
Эмили Макграт из British Heart Foundation согласна: занятым людям легче делать малые шаги. «Небольшие изменения – больше сна, движения или овощей – вместе существенно улучшают здоровье сердца», – отметила она.