Желание дожить до глубокой старости требует изменений в повседневных привычках. Некоторые из них вредят физическому и психическому здоровью. Эксперты выделили 10 таких привычек, которые сокращают жизнь.
Употребление преимущественно обработанных продуктов
Обработанные продукты содержат слишком много натрия, насыщенных жиров и сахара. При этом клетчатка уменьшается. Результат: повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.
Лучше выбирайте натуральные продукты. Готовьте большими порциями. Покупайте свежие или замороженные овощи, готовые салаты.
Курение
Табак остается главной предотвратимой причиной смерти, по данным Национального института здравоохранения. Курение может сократить жизнь на 10 лет.
Бросьте курить. Артериальное давление нормализуется, кровообращение улучшится. Вы будете выглядеть моложе.
Сидячий образ жизни
Отсутствие движения повышает риск хронических заболеваний. Не хватает времени на спорт? Достаточно 15–20 минут интенсивных упражнений в неделю.
«Исследование 2022 года показало, что 15–20 минут интенсивной физической активности в неделю, накопленных в виде коротких интервалов, связаны с меньшим риском преждевременной смерти. Эти выводы свидетельствуют о том, что снизить риски для здоровья можно с помощью относительно небольших объемов физических упражнений, при условии, что они достаточно повышают частоту сердечных сокращений», — отмечают эксперты.
Хранение обид
Гнев трудно сдержать. Но стоит ли он вашего здоровья?
Отпустите обиды. Стресс и гнев повышают кортизол. Это вредит сердцу, обмену веществ и иммунитету. Исследования связывают высокий кортизол со смертностью.
Изоляция от окружения
Социальная изоляция ухудшает физическое и психическое здоровье. Увеличивается риск преждевременной смерти.
«Социальная активность может стать отличным фактором долголетия, помогая вам справляться со стрессом и укрепляя иммунную систему. Хорошие отношения делают вас сильнее, тогда как плохие отношения могут привести к негативному настроению и повысить риск депрессии и даже инфаркта», — предупреждают специалисты.
Мнение, что важны только большие изменения
Радикальные трансформации вдохновляют, но часто оказываются нереалистичными.
«В следующий раз, когда вы решите питаться здоровее или больше заниматься спортом, попробуйте ставить себе более скромные цели. Что делать вместо этого: начните с малого. Выберите одно небольшое изменение за раз, например, просыпаться на 10 минут раньше, чтобы приготовить себе здоровый обед на работу, вместо кардинальной смены образа жизни», — советуют эксперты.
Позволять страху мешать вам быть здоровым
Игнорирование проблем не решает их. Регулярно посещайте врача.
«Люди, которые заботятся о своем здоровье, обычно придерживаются здорового образа жизни, например, правильно питаются, занимаются физическими упражнениями и следуют рекомендациям врача, избегая при этом рискованных привычек, таких как курение или превышение скорости за рулем», — объясняют в источнике.
Недостаточный ночной сон
Метаанализ 2017 года показал: сон меньше или больше 7 часов повышает риск смерти. Качественный сон защищает от стресса, депрессии и сердечных заболеваний.
«Вы можете научиться засыпать быстрее и принять меры, которые этому способствуют, например, держать спальню в темноте и без отвлекающих факторов, а также поддерживать прохладную температуру в комнате. Упражнения по медитации могут создать условия для полноценного ночного сна, а недорогой прибор для воспроизведения шума может помочь расслабиться благодаря успокаивающим звукам. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, обратитесь за помощью к врачу», — рекомендуют специалисты.
Стресс
Стресс ускоряет старение и вредит организму. Контролируйте его для лучшего качества жизни.
«Ведение дневника, медитация (практика, которая имеет множество преимуществ для долголетия) и изучение техник релаксации — это отличные способы избавиться от стресса», — советуют в источнике.
Положиться на свои гены (или винить их)
Долголетие предков не гарантирует успеха. Исследования семей показывают: только 25% различий в продолжительности жизни зависят от генов.
«Факторы окружающей среды и образа жизни, такие как рацион питания, физические упражнения, воздействие токсинов, стресс, регулярные медицинские осмотры и даже ваши социальные отношения, играют важную роль в том, сколько вы проживете», — подчеркивают эксперты.