"Туман в голове" — распространённое состояние, когда мучает забывчивость, умственная усталость и проблемы с концентрацией. Эксперты по психическому здоровью выделили четыре худшие привычки, которые его усиливают.
Плохие привычки сна
Хронический недосып или нерегулярный сон — главная причина. "Одной из главных привычек, способствующих появлению 'тумана в голове', является хронический недосып или нерегулярный сон", — отмечает терапевт Хлоя Бин.
Исследования связывают недостаток сна с ухудшением внимания, памяти и когнитивных способностей. Это приводит к замедленному мышлению и трудностям с фокусом. Профессиональный консультант Стеф Фаулер добавляет: нестабильный режим или накопленный дефицит сна делает мозг ещё более затуманенным.
Некачественный сон вредит не только мозгу. Социальный работник Аниндита Бхаумик подчёркивает: он провоцирует тревогу, депрессию, раздражительность и низкую мотивацию.
Многозадачность
Постоянное переключение задач истощает мозг. "Многие люди думают, что они эффективны и продуктивны, когда переключаются между сообщениями, вкладками, электронной почтой и социальными сетями, но такое разделение внимания и переключение контекстов делают мозг гораздо более затуманенным и дезориентированным", — объясняет Бин.
Обзоры исследований подтверждают: интенсивная многозадачность ухудшает рассеянность и память.
Неспособность справляться со стрессом
Хронический стресс незаметно туманит сознание. "С соматической точки зрения, когда нервная система застревает в режиме выживания, сложнее обрести ясность. Стресс влияет не только на наше настроение. Это может ухудшить рабочую память и когнитивную гибкость, что частично объясняет, почему 'туман в голове' часто возникает во время выгорания, тревоги, паники и длительного переутомления", — говорит Бин.
Игнорирование базовых потреб
Туман сигнализирует о пренебрежении основными потребностями. Бин советует проверить: достаточно ли воды, отдыха, снижен ли стресс. Хуже того — ещё и малоподвижность вредит. Исследование показало: у сидячих людей истончается медиальная височная доля мозга, ключевая для памяти. Малоподвижность усложняет запоминание и активность.