Многие просыпаются уставшими после ночи с яркими снами. Ученые объясняют: причина не в содержании сновидений, а в качестве сна и работе мозга во время отдыха.
После таких снов голова кажется тяжелой, мысли путаными, а тело — неотдохнувшим. Мозг будто работал всю ночь без перерыва.
Что происходит с мозгом во время сна
Сны возникают преимущественно в фазе быстрого сна (REM). Она длится 20–25% ночи. За ночь человек проходит четыре-шесть таких циклов, и ближе к утру они становятся длиннее. Сны видят все, но не каждый их помнит.
Чаще всего сон запоминают, если просыпаются именно во время REM-фазы или сразу после нее. Во время этой фазы мозг работает почти так же активно, как днем, а тело остается парализованным. Активируются зоны, отвечающие за эмоции, а префронтальная кора, которая управляет логикой, замедляется. Поэтому сны бывают эмоциональными, реалистичными и в то же время нелогичными.
Сами сновидения не истощают. Усталость возникает из-за коротких пробуждений, которые нарушают глубокий сон. В глубокой фазе мозг очищается от аденозина — вещества, которое накапливается за день и вызывает усталость. Пробуждение из REM-фазы дается тяжелее и приводит к «сонной инерции» — состоянию, когда мозг долго не может полностью проснуться.
Проблема в качестве отдыха
Если сон часто прерывается, мозг компенсирует нехватку REM-фазы последующими ночами. Из-за этого после стресса или бессонницы сны становятся особенно яркими. Постоянное запоминание снов и дневная сонливость могут свидетельствовать о нарушении структуры сна. В таком случае стоит обратиться к врачу.