Долгие перелеты часто сопровождаются скованностью, усталостью и ухудшением кровообращения. Это особенно ощущают пожилые люди, отмечает источник.
Компания Inspiring Vacations вместе с инструктором пилатеса из Мельбурна Бриттани Таттерсон разработала простые упражнения. Их можно выполнять прямо в кресле.
"Идеально выполнять упражнения сидя каждые 30–60 минут, а также, по возможности, вставать и ходить каждые один–два часа. Многие люди ждут, пока не почувствуют скованность, но к тому моменту тело уже напряглось, а кровообращение замедлилось. Хорошая новость в том, что вам не нужно стоять в проходе или занимать дополнительное пространство. Самые эффективные движения часто являются самыми маленькими, и их можно выполнять полностью, не вставая с места", — советует Таттерсон.
Сначала попробуйте покачивания тазом вперед-назад. Это активизирует мышцы туловища и снимает нагрузку с поясницы.
Далее держите пальцы ног на полу и медленно поднимайте пятки. Такое движение стимулирует кровообращение в ногах — ключевой фактор во время длинных рейсов.
Не забывайте о дыхании: вдыхайте носом, расширяя ребра, выдыхайте медленно. Это улучшает вентиляцию и энергию.
Легкие кивки, повороты и наклоны шеей снимут напряжение от неправильной осанки. А сжатие и расслабление ягодиц поддержит таз, не привлекая внимания.
Двигайтесь тактично: не мешайте соседям
Упражнения полезны, но выполняйте их осторожно. "Двигайтесь медленно и осознанно; никуда не спешите. Более медленные движения не только более тактичны, но и на самом деле эффективнее для тела. Главное — делать все маленькими и контролируемыми движениями, оставаясь в пределах своего пространства, где это возможно", — подчеркивает инструктор.
Соблюдайте простых правил этикета:
- делайте маленькие движения, не выходя за пределы своего места;
- избегайте широких взмахов руками и любых движений, которые мешают другим;
- двигайтесь в тихие моменты, а не во время подачи еды;
- ходите по проходу только тогда, когда он свободен.