Короткие, длительностью несколько минут, физические нагрузки, такие как бег к автобусной остановке, существенно снижают вероятность артрита, сердечно-сосудистых проблем и деменции.
Подъем по лестнице, активные игры с детьми или быстрая ходьба между делами приносят реальную пользу здоровью, сообщает источник.
Результаты масштабного исследования
Китайские ученые обследовали 96 тысяч человек. Участники в течение недели носили устройства для отслеживания движений. Исследователи сравнили данные с риском смерти или развития восьми заболеваний за семь лет.
Список болезней: сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, диабет 2 типа, проблемы с печенью, хронические заболевания легких, почек, деменция и иммуноопосредованные воспаления, включая артрит и псориаз.
Те, кто занимался интенсивными упражнениями, имели более низкий риск всех недугов. Деменция встречалась на 63% реже, диабет – на 60%. Преимущества сохранялись даже при умеренном времени тренировок.
Почему это работает: слова эксперта
Профессор Минсюэ Шэнь из Школы общественного здоровья объясняет: "Интенсивная физическая активность запускает специфические реакции в организме. Во время упражнений, от которых задыхаешься, сердце работает эффективнее, сосуды становятся гибче, улучшается использование кислорода".
Интенсивность ключева для воспалительных болезней, как артрит или псориаз. Для диабета и проблем печени важны и длительность, и насыщенность.
Шэнь добавляет: "Интенсивные упражнения уменьшают воспаление. Это объясняет связь с псориазом и артритом. Они стимулируют химикаты в мозге, которые защищают клетки, снижая риск деменции".
Абонемент в тренажерный зал не обязателен. "Короткие периоды активности с одышкой – быстрый подъем по лестнице, живая ходьба или игры с детьми – действительно изменят ситуацию", – советует она.
Даже 15–20 минут в неделю дают заметный эффект. Для пожилых людей или больных любое увеличение активности полезно, но адаптированное к возможностям.