Чудодейственные добавки или процедуры ухода за кожей вряд ли замедлят старение по-настоящему. Эксперты советуют сосредоточиться на ежедневных привычках для улучшения здоровья. Источник подробно объяснил, что делать.
Постоянный недосып по пять часов или другие вредные модели поведения ускоряют старение. Вот четыре ключевые привычки, от которых стоит отказаться.
1. Чрезмерное сидение
Большинство людей проводят день за столом, в авто или на диване. Это незаметно вредит здоровью.
Доктор медицинских наук Дженнифер Чунг ссылается на исследование 2024 года в источнике: более 10–11 часов сидения ежедневно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже при тренировках. Угрожает инсулинорезистентность, нарушения кровообращения и когнитивные проблемы.
"Бездействие разрушает мышцы и функцию митохондрий", – отмечает доктор Пабло Прічард. Мышцы – ключ к здоровому старению и независимости.
Советуют вставать чаще, гулять по пять минут ежечасно. "Двухминутная прогулка после 30 минут сидения улучшает кровообращение и регуляцию глюкозы", – добавляет Чунг.
2. Недостаточный сон
Многие игнорируют недосып, но это ошибка.
Доктор Джулия Куни утверждает: менее 6–7 часов сна повышает смертность на 15%. Исследование 2025 года в источнике связывает это с сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом, депрессией и деменцией.
Сон влияет на метаболизм, стресс, гормоны и мышцы. "Плохой сон ускоряет биологические часы через воспаление и окислительный стресс", – объясняет доктор Чуквуемека Энвезор.
Соблюдайте график, избегайте экранов за час до сна. Создайте прохладную, тихую среду.
3. Хронический стресс
Стресс неизбежен, но постоянный – разрушителен.
"Он ускоряет старение органов через кортизол: потеря мышц, инсулинорезистентность, иммунные проблемы, старение кожи", – говорит Прічард.
По данным Центра контроля и профилактики заболеваний США, стресс провоцирует нездоровую еду и бессонницу. Доктор Джозеф Пурита предупреждает: усугубляет сердечные заболевания, депрессию, когнитивное снижение, сокращает жизнь.
Попробуйте пятиминутное дыхание или прогулки.
4. Ультраобработанная еда
Избегайте газировок, фастфуда, обработанного мяса, сладостей.
"Такие продукты вызывают окислительный стресс, воспаление, ускоряют старение и смертность. Вытесняют питательные вещества для сердца, мозга, иммунитета", – советует Пурита.
Повышают риск сердечных заболеваний, ожирения, гипертонии, жировой дистрофии печени, когнитивных проблем.
Внедряйте изменения постепенно. "Здоровое старение – это устойчивые маленькие победы для энергии и силы", – подводит итог Прічард.