После 50 лет качественный сон становится настоящим вызовом для многих. Легкий отдых, на который рассчитывали раньше, часто превращается в труднодостижимую цель. Однако несколько продуманных изменений могут существенно помочь, отмечает источник.
Врач холистической медицины Таз Бхатия поделилась практическими советами для женщин старше 50 лет. «Есть очень хорошие способы улучшить сон по мере старения. Просто помните, что вашему организму может понадобиться несколько стратегий, чтобы полноценно отдыхать, поэтому продолжайте пробовать, пока не найдете то, что работает именно для вас», — сказала она.
Начните с визита к врачу
Прежде чем менять привычки, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если сон не восстанавливается. Если вы храпите или весь день чувствуете себя как в тумане, возможно, это апноэ сна — состояние, когда дыхание периодически останавливается. Аппарат CPAP помогает нормализовать поток воздуха, защищает сердце, легкие и мозг и обеспечивает глубокий отдых.
Питание и добавки для лучшего сна
Рацион сильно влияет на ночной отдых. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, расширяют дыхательные пути и облегчают боль. Источник рекомендует есть дикого лосося несколько раз в неделю, а также добавлять семена льна или чиа в овсянку, йогурт или смузи. Избегайте обильных ужинов перед сном.
Качественная добавка рыбьего жира помогает быстрее засыпать и глубже отдыхать. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Если разум не дает покоя, обратите внимание на матчу. Этот зеленый чай богат L-теанином — аминокислотой, которая дарит спокойствие без дневной сонливости. Добавляйте порошок в утренний смузи или пейте латте с низким содержанием сахара. После обеда выбирайте напитки без кофеина.
Магний успокаивает нервы и расслабляет мышцы, способствуя более глубокому сну. Лучше всего выбирать бисглицинат магния — он хорошо усваивается и мягок для желудка.
Изменения сна в среднем возрасте — норма, но их не стоит просто терпеть. Визит к врачу, коррекция рациона, успокаивающий напиток или добавка — реальные решения, которые уже помогают тысячам людей.