Хоча вода лишається головним джерелом гідратації, теплі напої на кшталт чаю чи кави також допомагають досягти добової норми рідини. Про це інформує джерело.
Чорний, зелений чай та трав’яні настої
Чорний, зелений, білий та улун виготовляють з рослини Camellia sinensis. Ці напої багаті водою й сприяють гідратації. Часто кофеїн вважають сечогінним, але дослідження доводять: помірне споживання не призводить до зневоднення, на рівні з водою.
Трав’яні чаї — м’ятний, імбирний, ромашковий — без кофеїну. Після легкого зневоднення вони діють як вода. Дослідження водного балансу показало: низькокофеїновий чай не погіршує гідратацію. Затримка рідини через дві години така ж, як після води.
Кава й тепле молоко
Чорна кава переважно з води, з кофеїном, що стимулює сечовипускання. Та в помірних дозах вона слабо впливає на гідратацію, особливо у звичних споживачів. Контрольоване дослідження виявило: високі дози кофеїну (537 мг, 4-5 чашок) посилюють втрату рідини, а помірні (269 мг, 2-3 чашки) — ні.
Тепле молоко, багате водою, підтримує гідратацію. Натрій, калій та вуглеводи уповільнюють випорожнення шлунка й подовжують ефект. Дослідження підтверджують: електроліти допомагають утримувати рідину.