Багато хто звик класти мобільний телефон на тумбочку біля ліжка або навіть під подушку перед сном. Фахівці з гігієни сну радять відмовитися від цієї звички.
Чому телефон шкодить сну
Експерти рекомендують залишати смартфон щонайменше за один метр від ліжка, а за можливості — на відстані 1,5–2 метрів. Проблема не в самому пристрої, а в легкому доступі до нього. Будь-яке сповіщення чи випадкове пробудження може змусити людину гортати стрічку, читати повідомлення чи перевіряти соцмережі. Це активізує мозок і заважає повторно заснути.
Фахівці радять увімкнути режим «Не турбувати» або вимкнути сповіщення. За потреби можна налаштувати винятки для важливих контактів. Також варто відмовитися від користування телефоном за 30–60 хвилин до сну. Замість екрана краще почитати книгу, послухати легку музику чи скласти план на наступний день.
Якщо смартфон слугує будильником, його теж варто поставити подалі. Вранці доведеться встати, щоб вимкнути сигнал, що допомагає швидше прокинутися. Така проста звичка покращує якість сну, зменшує нічні пробудження та знижує залежність від гаджета.