Після 50 років якісний сон стає справжнім викликом для багатьох. Легкий відпочинок, на який розраховували раніше, часто перетворюється на важкодосяжну мету. Однак кілька продуманих змін можуть суттєво допомогти, зазначає джерело.
Лікарка холістичної медицини Таз Бхатія поділилася практичними порадами для жінок старше 50 років. «Є дуже хороші способи поліпшити сон у міру старіння. Просто пам’ятайте, що вашому організму може знадобитися кілька стратегій, щоб повноцінно відпочивати, тому продовжуйте пробувати, поки не знайдете те, що працює саме для вас», — сказала вона.
Почніть з візиту до лікаря
Перш ніж змінювати звички, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо сон не відновлюється. Якщо ви хропете або весь день почуваєтеся ніби в тумані, можливо, це апное сну — стан, коли дихання періодично зупиняється. Апарат CPAP допомагає нормалізувати потік повітря, захищає серце, легені й мозок та забезпечує глибокий відпочинок.
Харчування та добавки для кращого сну
Раціон сильно впливає на нічний відпочинок. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення, розширюють дихальні шляхи та полегшують біль. Джерело радить їсти дикий лосось кілька разів на тиждень, а також додавати насіння льону чи чіа до вівсянки, йогурту чи смузі. Уникайте рясних вечер перед сном.
Якісна добавка риб’ячого жиру допомагає швидше засинати та глибше відпочивати. Перед початком проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо розум не дає спокою, зверніть увагу на матчу. Цей зелений чай багатий на L-теанін — амінокислоту, яка дарує спокій без денної сонливості. Додавайте порошок до ранкового смузі або пийте лате з низьким вмістом цукру. Після обіду обирайте напої без кофеїну.
Магній заспокоює нерви та розслаблює м’язи, сприяючи глибшому сну. Найкраще обирати бісгліцинат магнію — він добре засвоюється і м’який для шлунка.
Зміни сну в середньому віці — норма, але їх не варто просто терпіти. Візит до лікаря, корекція раціону, заспокійливий напій чи добавка — реальні рішення, які вже допомагають тисячам людей.