Далекі перельоти часто супроводжуються скутістю, втомою та погіршенням кровообігу. Це особливо відчувають люди похилого віку, зазначає джерело.
Компанія Inspiring Vacations разом з інструкторкою пілатесу з Мельбурна Бріттані Таттерсон розробила прості вправи. Їх можна виконувати прямо в кріслі.
“Ідеально виконувати вправи сидячи кожні 30-60 хвилин, а також, за можливості, вставати й ходити кожні одну-дві години. Багато людей чекають, поки не відчують скутість, але на той момент тіло вже напружилося, а кровообіг сповільнився. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно стояти в проході або займати додатковий простір. Найефективніші рухи часто є найменшими і їх можна виконувати повністю, не встаючи з місця”, — радить Таттерсон.
Спочатку спробуйте погойдування тазом вперед-назад. Це активізує м’язи тулуба й знімає навантаження з попереку.
Далі тримайте пальці ніг на підлозі й повільно піднімайте п’яти. Такий рух стимулює кровообіг у ногах — ключовий під час довгих рейсів.
Не забувайте про дихання: вдихайте носом, розширюючи ребра, видихайте повільно. Це покращує вентиляцію й енергію.
Легкі кивки, повороти та нахили шиєю знімуть напругу від неправильної постави. А стискання й розслаблення сідниць підтримає таз, не привертаючи уваги.
Рухайтесь тактовно: не заважайте сусідам
Вправи корисні, але виконуйте їх обережно. “Рухайтеся повільно та усвідомлено; нікуди не поспішайте. Повільніші рухи не тільки є більш тактовними, але й насправді ефективнішими для тіла. Головне — робити все невеликими та контрольованими рухами, залишаючись у межах власного простору, де це можливо”, — підкреслює інструкторка.
Дотримуйтесь простих правил етикету:
- робіть невеликі рухи, не виходячи за межі свого місця;
- уникайте широких розмахів руками та будь-яких рухів, що заважають іншим;
- рухайтеся в тихі моменти, а не під час подачі їжі;
- ходіть по проходу лише тоді, коли він вільний.