Бажання дожити до глибокої старості вимагає змін у повсякденних звичках. Деякі з них шкодять фізичному та психічному здоров’ю. Експерти виділили 10 таких звичок, що скорочують життя.
Вживання переважно оброблених продуктів
Оброблені продукти містять забагато натрію, насичених жирів і цукру. При цьому клітковина зменшується. Результат: вищий ризик серцево-судинних хвороб, гіпертонії та діабету.
Краще обирайте натуральні продукти. Готуйте великими порціями. Купуйте свіжі чи заморожені овочі, готові салати.
Куріння
Тютюн лишається головною запобіжною причиною смерті, за даними Національного інституту здоров’я. Куріння може вкоротити життя на 10 років.
Киньте палити. Артеріальний тиск нормалізується, кровообіг покращиться. Ви виглядатимете молодше.
Сидячий спосіб життя
Відсутність руху підвищує ризик хронічних захворювань. Не вистачає часу на спорт? Досить 15-20 хвилин інтенсивних вправ на тиждень.
“Дослідження 2022 року показало, що 15-20 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень, накопичених у вигляді коротких інтервалів, пов’язані з меншим ризиком передчасної смерті. Ці висновки свідчать про те, що зменшити ризики для здоров’я можна за допомогою відносно невеликих обсягів фізичних вправ, за умови, що вони достатньо підвищують частоту серцебиття”, — зазначають експерти.
Зберігання образи
Гнів важко стримати. Але чи вартий він вашого здоров’я?
Відпустіть образи. Стрес і гнів підвищують кортизол. Це шкодить серцю, обміну речовин та імунітету. Дослідження пов’язують високий кортизол зі смертністю.
Ізоляція від оточення
Соціальна ізоляція погіршує фізичне й психічне здоров’я. Зростає ризик передчасної смерті.
“Соціальна активність може стати чудовим фактором довголіття, допомагаючи вам впоратися зі стресом та зміцнюючи імунну систему. Гарні стосунки роблять вас сильнішими, тоді як погані стосунки можуть призвести до негативного настрою та підвищити ризик депресії й навіть інфаркту”, — попереджають фахівці.
Думка, що важливі лише великі зміни
Радикальні трансформації надихають, але часто виявляються нереальними.
“Наступного разу, коли ви вирішите харчуватися здоровіше або більше займатися спортом, спробуйте ставити собі скромніші цілі. Що робити замість цього: Почніть з малого. Виберіть одну невелику зміну за раз, наприклад, прокидатися на 10 хвилин раніше, щоб приготувати собі здоровий обід на роботу, замість кардинальної зміни способу життя”, — радять експерти.
Дозволяти страху заважати вам бути здоровими
Ігнорування проблем не вирішує їх. Регулярно відвідуйте лікаря.
“Люди, які дбають про своє здоров’я, зазвичай дотримуються здорового способу життя, наприклад, правильно харчуються, займаються фізичними вправами та дотримуються рекомендацій лікаря, уникаючи при цьому ризикованих звичок, таких як куріння або перевищення швидкості за кермом”, — пояснюють у джерелі.
Недостатній нічний сон
Метааналіз 2017 року показав: сон менше чи більше 7 годин підвищує ризик смерті. Якісний сон захищає від стресу, депресії та серцевих хвороб.
“Ви можете навчитися засинати швидше та вжити заходів, що цьому сприяють, наприклад, тримати спальню в темряві та без відволікаючих факторів, а також підтримувати прохолодну температуру в кімнаті. Вправи з медитації можуть створити передумови для повноцінного нічного сну, а недорогий пристрій для відтворення шуму може допомогти розслабитися завдяки заспокійливим звукам. Якщо у вас є проблеми із засинанням або сном, зверніться за допомогою до лікаря”, — рекомендують фахівці.
Стрес
Стрес прискорює старіння й шкодить організму. Контролюйте його для кращої якості життя.
“Ведення щоденника, медитація (практика, що має численні переваги для довголіття) та вивчення технік релаксації – це чудові способи позбутися стресу”, — радять у джерелі.
Покладатися на свої гени (або звинувачувати їх)
Довголіття предків не гарантує успіху. Дослідження сімей показують: лише 25% відмінностей у тривалості життя залежать від генів.
“Фактори навколишнього середовища та способу життя, такі як раціон харчування, фізичні вправи, вплив токсинів, стрес, регулярні медичні обстеження і навіть ваші соціальні стосунки, відіграють важливу роль у тому, скільки ви проживете”, — підкреслюють експерти.