Короткі, тривалістю кілька хвилин, фізичні навантаження, як-от біг до автобусної зупинки, суттєво зменшують ймовірність артриту, серцево-судинних проблем і деменції.
Підйом сходами, активні ігри з дітьми чи швидка ходьба між справами приносять реальну користь здоров’ю, повідомляє джерело.
Результати масштабного дослідження
Китайські вчені обстежили 96 тисяч осіб. Учасники протягом тижня носили пристрої для відстеження рухів. Дослідники порівняли дані з ризиком смерті чи розвитку восьми захворювань за сім років.
Список хвороб: серцево-судинні захворювання, аритмія, діабет 2 типу, проблеми з печінкою, хронічні захворювання легенів, нирок, деменція та імуноопосередковані запалення, включно з артритом і псоріазом.
Ті, хто займався інтенсивними вправами, мали нижчий ризик усіх недуг. Деменція траплялася на 63% рідше, діабет – на 60%. Переваги зберігалися навіть за помірного часу тренувань.
Чому це працює: слова експерта
Професор Мінсюе Шень зі Школи громадського здоров’я пояснює: “Інтенсивна фізична активність запускає специфічні реакції в організмі. Під час вправ, від яких задихаєшся, серце працює ефективніше, судини гнучкішають, покращується використання кисню”.
Інтенсивність ключова для запальних хвороб, як артрит чи псоріаз. Для діабету й проблем печінки важливі й тривалість, й насиченість.
Шень додає: “Інтенсивні вправи зменшують запалення. Це пояснює зв’язок із псоріазом та артритом. Вони стимулюють хімікати в мозку, що захищають клітини, знижуючи ризик деменції”.
Гімнастический абонемент не обов’язковий. “Короткі періоди активності з задишкою – швидкий підйом сходами, жвава ходьба чи ігри з дітьми – справді змінять ситуацію”, – радить вона.
Навіть 15–20 хвилин на тиждень дають помітний ефект. Для літніх людей чи хворих будь-яке збільшення активності корисне, але адаптоване до можливостей.