Багато хто прокидається втомленим після ночі з яскравими снами. Науковці пояснюють: причина не в змісті сновидінь, а в якості сну та роботі мозку під час відпочинку.
Після таких снів голова здається важкою, думки плутаними, а тіло — невідпочитим. Мозок ніби працював усю ніч без перерви.
Що відбувається з мозком під час сну
Сни виникають переважно у фазі швидкого сну (REM). Вона триває 20–25% ночі. За ніч людина проходить чотири-шість таких циклів, і ближче до ранку вони стають довшими. Сни бачать усі, але не кожен їх пам’ятає.
Найчастіше сон запам’ятовують, якщо прокидаються саме під час REM-фази або одразу після неї. Під час цієї фази мозок працює майже так само активно, як удень, а тіло залишається паралізованим. Активуються зони, що відповідають за емоції, а префронтальна кора, яка керує логікою, сповільнюється. Тому сни бувають емоційними, реалістичними й водночас нелогічними.
Саме сновидіння не виснажує. Втома виникає через короткі пробудження, які порушують глибокий сон. У глибокій фазі мозок очищується від аденозину — речовини, що накопичується за день і викликає втому. Пробудження з REM-фази дається важче та призводить до «сонної інерції» — стану, коли мозок довго не може повністю прокинутися.
Проблема в якості відпочинку
Якщо сон часто переривається, мозок компенсує нестачу REM-фази наступними ночами. Через це після стресу чи безсоння сни стають особливо яскравими. Постійне запам’ятовування снів і денна сонливість можуть свідчити про порушення структури сну. У такому разі варто звернутися до лікаря.