Експерти радять уникати одночасного вживання добавок магнію та кави. Це поєднання значно знижує ефективність мінералу.
1. Кава прискорює виведення магнію
Кава діє як сечогінний засіб. Вона виводить з організму рідину разом із магнієм, кальцієм і натрієм. Як наслідок, мінерал не засвоюється в кровотік. Дослідження це підтвердили. Щоб уникнути дефіциту магнію, фахівці рекомендують зменшити каву та інші діуретики, зазначає джерело.
2. Подвійний ризик для шлунка
Магній і кава впливають на м’язи травного тракту. Вони провокують послаблення. Добавки магнію, зокрема у формах карбонату, хлориду, глюконату чи оксиду, часто спричиняють діарею, нудоту та спазми.
Кава подразнює слизову. Більше чотирьох чашок на день підвищує ризик рефлюксу чи виразки шлунка, з’ясували дослідження.
3. Загроза для серця від надлишку
Великі порції кави викликають тахікардію чи аритмію. Надмір магнію з добавок може спровокувати подібні проблеми, аж до зупинки серця. Особливо небезпечно це для любителів міцної кави.
4. Кава блокує магній для кращого сну
Магній покращує сон. Кофеїн, навпаки, стимулює мозок і заважає заснути. Навіть ранкова кава діє ввечері, показують дослідження. Для ефекту від магнію уникайте кави, чаю чи енергетиків.
Безпечні норми вживання
З добавок магнію не перевищуйте 350 мг на добу. З їжі – зелень, горіхи, насіння, зерна – обмежень немає.
Здоровим дорослим радять не більше 400 мг кофеїну щодня. Це приблизно чотири чашки кави по 240 мл.