Традиційна порада про 8–10 тисяч кроків щодня може втратити актуальність для контролю рівня цукру. Вчені з’ясували: ключ не в кількості, а в часі активності.
Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, показало, що 10-хвилинна прогулянка відразу після їжі перевершує інші варіанти. Учасників розділили на три групи: без руху, з 30-хвилинною прогулянкою та з короткою 10-хвилинною одразу після вживання глюкози.
Найкращий результат дала коротка прогулянка: пік цукру склав 164 мг/дл. Без руху показник сягнув 182 мг/дл. Цікаво, що 30 хвилин активності не виявилися кращими за повний спокій.
Автори наголосили: такий підхід простий, не вимагає багато часу чи підготовки.
Чому час важливіший за тривалість
Після їжі глюкоза в крові зростає, досягаючи піку за 30–60 хвилин. Рух у цей момент змушує м’язи спалювати цукор як паливо. Рівень не стрибає високо, організму треба менше інсуліну, метаболізм стабілізується.
Коротке навантаження вчасно ефективніше за довге, але запізніле. Це спростовує міф про пріоритет загальної дистанції.
Мікроактивність для здоров’я
Результати вписуються в тренд “мікроактивності” — коротких сплесків руху. Навіть кілька хвилин після їжі стримують коливання цукру, покращують контроль для всіх, включно зі здоровими людьми.
Це зменшує втому, сонливість, ризик метаболічних хвороб. Ендокринолог Сваті Таял Горай зазначила: “Ця звичка допомагає травленню, серцю й енергіії. Просто встаньте й пройдіться 10 хвилин — навіть удома”.