Навіть незначні коригування у сні, фізичній активності та харчуванні суттєво знижують ризик серцевого нападу. Дослідження показує: додатково 11 хвилин сну, 4,5 хвилини швидкої ходьби та чверть склянки овочів зменшують ймовірність інфарктів та інсультів на 10%.
Автори з Австралії, Чилі та Бразилії наголошують: такі зміни легше впроваджувати, ніж радикальні перетворення.
Деталі дослідження
Робота опублікована в European Journal of Preventive Cardiology. Вчені проаналізували дані понад 53 тисяч жителів Великої Британії середнього віку з проєкту UK Biobank. Сон і активність відстежували смартгодинниками, харчування фіксували за самооцінками.
За 8 років спостережень зафіксували понад 2 тисячі серцево-судинних подій.
Оптимальна модель способу життя включає:
- збалансоване харчування;
- 8–9 годин сну на добу;
- щонайменше 42 хвилини помірної чи інтенсивної активності щодня.
Це поєднання знижує ризик інфарктів та інсультів на 57%.
Помірна активність: швидка ходьба, танці, садівництво, велосипед. Інтенсивна: біг, плавання, аеробіка.
Голоси експертів
Провідний автор, науковець Сіднейського університету Ніколас Кемел, підкреслює сукупний ефект:
“Поєднання навіть кількох невеликих змін може мати значний позитивний вплив на серцево-судинне здоров’я”.
Він додає: такий підхід реалістичніший за різкі зміни.
Старший автор Еммануель Стаматакис анонсував цифрові інструменти для формування звичок.
Емілі Макграт з British Heart Foundation погоджується: зайнятим людям легше робити малі кроки. “Невеликі зміни – більше сну, руху чи овочів – разом суттєво покращують здоров’я серця”, – зазначила вона.