Ходьба приносить користь організму. Багато людей прагнуть набрати 10 000 кроків на день. Проте для цього часто потрібно близько 90 хвилин. Тому прогулянки ділять на кілька коротких відрізків. Чи рівноцінні вони одній довгій — з’ясували дослідники.
Навіть коротка активність краща за повну відсутність руху. Однак дослідження 2025 року, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine, виявило важливі відмінності.
Що показало дослідження
Науковці проаналізували звички ходьби понад 33 000 дорослих. Спостереження тривало близько восьми років. Люди, які ходили безперервно не менше 15 хвилин, мали нижчий ризик серцево-судинних хвороб і передчасної смерті. Це порівняно з тими, хто обмежувався короткими прогулянками.
«Це особливо актуально для людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Якщо ви ходите довше, то вплив на здоров’я буде більшим і кращим», — сказав професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус.
Накопичення кроків у стабільному режимі, тобто під час тривалої безперервної прогулянки, активує кардіозахисні механізми. Коротші прогулянки теж корисні. Проте вони можуть не давати тієї самої інтенсивності та обсягу навантаження.
Практичні рекомендації
Експерти радять здійснювати не менше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня. Новачкам варто починати з 5–10 хвилин на день. Потім поступово збільшувати тривалість і темп.
Мета в 10 000 кроків додає руху в повсякденне життя. Вона радше умовна, ніж науково обґрунтована. За даними Національного інституту охорони здоров’я, користь починається вже з 4000 кроків на день для деяких людей.