Втрата пружності рук помітнішає з віком, та повернути тонус реально без спортзалу. Персональний тренер Йоганнес Вальтер пояснив, як досягти підтягнутого вигляду навіть після 50 років.
Для результату потрібні дві речі: зменшити відсоток жиру в організмі та регулярно виконувати силові вправи. Силові тренування нарощують м’язи, а зниження жиру робить рельєф помітним. Харчування грає ключову роль — правильний раціон підтримує схуднення, ріст м’язів і швидке відновлення.
За словами експерта, за дотримання плану харчування та тренувань перші зміни з’являються вже через 8–12 тижнів. Генетика та спосіб життя впливають на швидкість, тому в деяких випадках процес триває довше.
Що допоможе досягти результату
Домашні тренування ефективні не менше за зал. Вправи зосередьте на плечах, спині та руках. Повторюйте кожну щонайменше 20 разів. Коли вага стає легкою, збільшуйте навантаження.
Які вправи стануть ефективними
Жим від плечей: підніміть вагу від рівня плечей над головою, потім повільно опустіть до вух. Використовуйте гантелі або дві півторалітрові пляшки з водою.
Підйом гантелей у сторони: станьте рівно, тримайте вагу вздовж тіла, піднімайте руки до паралелі з підлогою і повільно опускайте.
Підйом гантелей у нахилі: нахиліться вперед із прямою спиною та зігнутими колінами, піднімайте вагу в сторони до паралелі з підлогою.
Тяга гумової стрічки до обличчя: закріпіть стрічку на рівні очей, потягніть кінці до обличчя з ліктями високо й у сторони, потім поверніться у вихідне положення.
Згинання біцепсів: тримайте вагу долонями вперед, піднімайте руки до плечей, тримаючи лікті притиснутими до корпусу.
Жим на трицепс: підніміть вагу над головою, опустіть за потилицю з ліктями біля вух, потім витисніть угору.