Здорове харчування знижує ризик інфаркту, інсульту та серцевих хвороб. Свіжі фрукти й овочі — ідеальне доповнення до меню для серця. Доктор медицини, магістр наук Кін Юен пояснив, які продукти приносять найбільшу користь.
Чому авокадо — найкращий вибір
“Включення до раціону більшої кількості авокадо — це чудовий перший крок, і це підтверджують наукові дослідження. У статті, опублікованій у 2022 році, було виявлено, що споживання більшої кількості авокадо пов’язане з меншим ризиком ішемічної хвороби серця та серцево-судинних захворювань у чоловіків і жінок”, — зазначив фахівець.
Авокадо середнього розміру містить 13,5 г клітковини. Для порівняння: чашка вівсяних пластівців — 8,2 г, три скибки цільнозернового хліба — 6 г.
“Воно може підвищувати відчуття ситості завдяки вмісту клітковини. Якщо ви споживаєте достатню кількість клітковини, ви можете почуватися ситішими, що допомагає запобігти переїданню”, — додав Юен.
Фрукт багатий антиоксидантами — вітаміном E та C. Вони борються із запаленнями й стресом. Авокадо замінює шкідливі жири на корисні моно- та поліненасичені, знижуючи тригліцериди та “поганий” холестерин ЛПНЩ.
Калій і магній підтримують роботу серця та м’язів.
Інші продукти для серця та переваги авокадо
Цитрусові завдяки вітаміну C і антиоксидантам покращують засвоєння заліза. Дефіцит заліза змушує серце працювати інтенсивніше.
Горіхи, насіння, кіноа та чіа зменшують запалення, накопичення жиру й покращують чутливість до інсуліну, повідомило джерело.
Помірне какао у якісних продуктах завдяки флавоноїдам підвищує чутливість до інсуліну та пригнічує апетит.
Антиоксиданти авокадо захищають клітини від пошкоджень. Воно покращує когнітивні функції в літніх людей і містить більше білка, ніж інші фрукти.