Багато людей не отримують достатньо вітаміну D з їжею. Тому вони вдаються до аптечних добавок. Для більшості здорових дорослих щоденний прийом у нормальних дозах корисний навіть тривало, зазначає джерело.
Зміцнення кісток і м’язів
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, підкреслює ключову роль вітаміну D у засвоєнні кальцію та зміцненні скелета. Тривалий прийом добавок, особливо з кальцієм, уповільнює втрату кісткової маси й знижує ризик переломів. Це критично для жінок у менопаузі, літніх людей чи тих, хто мало буває на сонці.
Нестача вітаміну провокує м’язову слабкість. Вона підвищує травматизм у похилому віці. Добавки ж зміцнюють м’язи та покращують координацію, наголошують науковці.
Імунітет, настрій і профілактика хвороб
Дослідження в IJMS підтверджує значення вітаміну для імунітету. Люди з дефіцитом частіше хворіють на респіраторні захворювання. Добавки підтримують імунну систему в тонусі.
Низький рівень вітаміну асоціюють із погіршенням настрою та депресією. Підтримка оптимального рівня корисна для мозку й психоемоційного стану, пише джерело.
За даними Національних інститутів здоров’я, дефіцит пов’язаний з остеопорозом, діабетом 2 типу та серцевими хворобами. Оптимальний рівень допомагає контролювати обмін речовин і роботу серця.
Рекомендації для добової норми:
- Дорослі до 70 років: 600 МО.
- Дорослі старше 70: 800 МО.
- Групи ризику: 1000–2000 МО.
- Безпечна межа: 4000 МО.